نوع گرفتن :اگر از یک میله صاف برای حرکت استفاده کنید گرفتن دست ها از زیر هالتر چرخش خارجی (کف دست رو به بالا ) را محرز می کند برای گرفتن میله هالتر EZ باید نحوه گرفتن دست را تنظیم کنید

 

مسیر حرکت :میله هالتر باید در یک قوس نزدیک بدن بالا و پایین اورده شود برای اینکه هدف تمرین فقط عضله دو سر بازویی باشد حرکت در مفصل آرنج ها انجام شود و نه در مفصل شانه

 

دامنه حرکتی :هنگامی که هالتر پایین اورده می شود برای حفظ تنش روی عضله دو سر بازویی قبل از صاف شدن کامل آرنج حرکت را متوقف کنید

 

هالتر

 

تمرین جلو بازو با هالتر ایستاده در بدنسازی

وضعیت بدن :

در حالیکه ستون مهره ها صاف است راست بایستید کج کردن تنه روش متقلبانه برای بالا آوردن هالتر است که با ضربه زدن به کار می رود چنانچه در مرحله اولیه حرکت بدن را کمی به جلو خم کنید حرکت آسان تر انجام می شود و اگر بدن را کمی به عقب کج کنید به تکمیل حرکت در مرحله آخر تکرار آن کمک میکند

 

جلو بازو با هالترEZ

برای حرکت جلو بازو با هالتر EZ باید نوع گرفتن دست را تغییر دهید دست ها به جای اینکه کاملا به سمت خارج (کف دست رو به بالا ) بچرخند کمی چرخش خارجی دارند

 

تقریبا شبیه همان گرفتن طبیعی (کف دست رو به هم ) است

 

این حالت موجب تمرکز تمرین بر بخش خارجی (سر دراز ) عضله دو سر بازویی و بازویی قدامی و کاهش فشار بر مفصل مچ دست می شود

 

هالتر

 

 آموزش حرکت جلو بازو هالتر ایستاده 

نکات تمرین :

این تمرین را می توانید با دستگاه سیم کش نیز انجام دهید .

 

جلوباز ایستاده با هالتر

انواع حرکت:دست باز، دست متوسط، دست جمع

 

* جلوبازو ایستاده با میله EZ

انواع حرکت:گیرش قسمت بیرونی خم میله، گیرش قسمت داخلی خم میله

 

* جلو بازو با دمبل

انواع حرکت:تناوبی، ایستاده، نشسته

 

موقعیت مچ:خنثی (چکشی)، حرکت از حالت خنثی به حالت کف دست رو به بالا، کف دست رو به بالا

 

هالتر

 

 تاثیرات جلو بازو هالتر ایستاده

* جلو بازو با کابل

انواع حرکت:ایستاده، نشسته روی میز، نشسته روی زمین، خوابیده

 

دستگیره ها:تک دست، طناب، میله صاف، دستگیره V شکل

 

* جلوبازو با کابل جفت دست (مدل فیگور جلوبازو)

* جلو بازو لاری

انواع حرکت:دمبل، میلهEZ، کابل

 

* جلو بازو تمرکزی

انواع حرکت:دمبل، کابل

 

* جلوبازو روی میز شیبدار

انواع حرکت:دمبل، کابل

 

* جلو بازو روی میز شیبدار برعکس